Orman banyosu , Japonca'da Shinrin-yoku (森林浴) olarak bilinen Japonca bir kavramdır. [1] Rahat yürüyüşler ve sadece ormanda "olmak" yoluyla rekreasyon amacıyla ormanlık bir alanı ziyaret etmeyi içerir. [2] Stresin üstesinden gelmenin, elektronik cihazlarla çok fazla vakit geçirmeyi düzeltmenin veya sadece rahatlamanıza yardımcı olmanın bir yolu olarak kabul edilir. [2]
İçindekiler
Orman banyosunun faydaları
Bir ormanda "Shinrin-yoku" yolunda 15 dakika gezinmek bile kendinizi daha sakin hissetmenize neden olur, stres düzeyiniz düşer ve hatta kan basıncınız bile düşebilir. [2] [3] Kaygıyı, depresyonu ve öfkeyi azaltabilir. [3] [4]
Eğer derslerde, işlerde veya diğer entelektüel uğraşlarda çok çalışıyorsanız, Shinrin-yoku deneyimi, daha iyi netlik ve daha iyi konsantrasyon konusunda size yardımcı olabilir. [2] Orman banyosu, kendinizin ötesindeki ve aşkın bağlantılara uyum sağlayarak kendinizi huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. [5]
Doğal öldürücü hücrelerin (NK hücreleri), ziyaretlerden sonra bir aya kadar süren, ormanda iki gece konaklamalı üç günlük orman banyosu gezilerinden sonra arttığı gösterilmiştir. [3] [4] Bir günlük orman ziyaretinin yedi güne kadar faydaları gösterildi. [4] Bunun kısmen, α-pinen ve limonen gibi fitosit (odun esansiyel yağları) taşıyan havanın solunmasından kaynaklanabileceği düşünülmektedir. [4]
orman banyosu nasıl yapılır
Bol miktarda ağaç ve doğanın bulunduğu bir parkı, ormanı, ormanı veya bölgeyi ziyaret edin. Ağaçlar deneyimin önemli bir parçasıdır; ancak su kenarları ve çayırlar gibi diğer doğal ortamlar da faydalı olabilir. [3] Çevrenizdeki manzaraları seyredin, ağaçların ve çalıların kokusunu koklayın, kuşların şarkılarını duyun ve günlük yaşam işlerini sürdürürken hareket eden ve koşuşturan hayvanların seslerini dinleyin. Damlayan suyun sesini, ağaçların hışırtısını ve ağaçların arasında uçarken kuşların başınızın üstünde ağladığını duyun.
Buradaki fikir, ormanı mümkün olduğunca tüm duyularınızla deneyimlemek, banyoya girer gibi kendinizi ormana kaptırmaktır. Ormanda otururken, ayakta dururken veya yürürken her şeyin üzerinize akmasına izin verin.
Gerektiğinde içecek ve su için ve kendinizi yorulma noktasına zorlamayın. Bu endişelenecek değil keyif alınacak bir deneyimdir.
Düzenli olarak tekrarlayın. En büyük faydayı sağlamak için haftalık deneyimlerinize orman banyosunu dahil edin. [4]
İpuçları
- Kaplıca banyosu, orman banyosuna veya evde sıcak banyoya güzel bir sondur. [4]
- Eve mümkün olduğunca yakın, ağaçlarla dolu bir alan bulun; Çok uzağa gitmeniz gerekiyorsa araba kullanmak veya ulaşım kullanmak stresi artırabilir. Bir yol katetmeniz gerekiyorsa bir gece ormanda kalmayı düşünün.
Kaynaklar ve alıntılar
- ↑ https://en.wikipedia.org/wiki/Forest_bathing
- ↑Şuraya atla:2,0 2,1 2,2 2,3 http://www.shinrin-yoku.org:80/
- ↑Şuraya atla:3,0 3,1 3,2 3,3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793346/
- ↑Şuraya atla:4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 http://www.hphpcentral.com/article/forest-bathing
- ↑ http://www.motherearthnews.com/natural-health/herbal-remedies/forest-bathing-ze0z1301zgar.aspx